蝉鸣里的向阳处第204章 江翊分享的解压呼吸法

模拟考倒计时牌的数字跳到“5天”时高二（3）班的空气像是被拧紧的发条连课间十分钟都少了往日的喧闹。

林溪趴在桌前演算数学压轴题笔尖在草稿纸上反复划着辅助线可思路像被浓雾裹住怎么都理不清。

指尖又开始隐隐发颤她下意识攥紧拳头却发现连指节都泛了白——最近陆知行的温牛奶让她气色好了不少可一碰到难题焦虑还是会像藤蔓一样悄悄缠上来。

“卡住了？”江翊的声音轻轻落在耳边他手里拿着一本英语错题本站在林溪桌旁目光落在她画得密密麻麻的草稿纸上。

林溪抬头看到他镜片后的眼睛亮得很温和才松了口气把笔放下：“嗯这道解析几何题算到一半总出错越算越慌。

” 江翊拉过旁边的椅子坐下拿起她的草稿纸看了看指尖点在其中一步：“这里设的参数有点复杂换个坐标系试试？不过你现在状态不对先别硬算越急越容易错。

”他说着注意到林溪放在桌下的手还在轻微颤抖眉头轻轻皱了下“还是没完全放松下来？上次校医说的助眠药效果怎么样？” “睡得比之前好点但一碰到难题还是会慌”林溪揉了揉太阳穴声音有点轻“昨天晚上做模拟卷最后一道物理题没做出来翻来覆去想了半宿早上起来头都是昏的。

” 江翊沉默了几秒从书包里拿出一个浅蓝色的笔记本翻开其中一页上面用清秀的字迹写着“解压呼吸法步骤”旁边还画了简单的示意图。

“我妈是心理咨询师之前我准备竞赛时压力大她教我的方法你试试？”他把笔记本推到林溪面前语气比平时更缓了些“不用特意找时间课间或者做题卡住时练几分钟能让脑子清醒点。

” 林溪凑过去看笔记本上的步骤写得很细致：“1. 坐直身体双手放在膝盖上闭上眼睛；2. 用鼻子缓慢吸气4秒感受腹部鼓起；3. 屏住呼吸2秒让空气在胸腔停留；4. 用嘴巴缓慢呼气6秒想象焦虑跟着气流排出……”旁边还画了个小小的肚子起伏的简笔画看得她紧绷的神经稍微松了点。

“听起来不难但真的有用吗？”林溪有点疑惑她试过嚼口香糖、听轻音乐可一到做题时焦虑还是会冒出来。

江翊点头把笔记本翻到另一页上面记着几行小字：“每周三次每次5分钟坚持两周心率会稳定10%-15%。

”他抬起手示范着动作：“你看吸气时肚子要鼓起来不是胸腔这样能让横膈膜充分扩张放松交感神经——我之前竞赛前每天晚上睡前练10分钟至少不会像之前那样整夜想题睡不着。

” 林溪跟着他的动作试了试第一次吸气时还没数到4秒就忍不住换气脸颊有点发烫：“好像有点难掌握总记不住时间。

” “慢慢来不用刻意数秒找到自己舒服的节奏就行”江翊笑着说调整了语气“我们现在一起试一次我喊口令。

”他说完先闭上眼睛声音放得更轻：“准备——吸气1234……好屏住12……呼气123456……” 林溪跟着他的口令慢慢吸气感受着空气从鼻子进入腹部轻轻鼓起再缓缓呼气想象着心里的烦躁跟着气流飘走。

第一次练习时她还会忍不住想没解完的数学题可跟着江翊重复了三次后脑子里的杂念渐渐少了指尖的颤抖也轻了很多。

“怎么样？是不是觉得胸口没那么闷了？”江翊睁开眼睛看着林溪放松下来的肩膀语气带着点欣慰。

林溪点头深吸了一口气发现之前紧绷的神经真的松了些：“好像有点用刚才脑子乱糟糟的现在清楚多了。

” “那就好”江翊把笔记本递给她“这个你拿着上面还有我妈写的注意事项比如呼气时可以轻轻哼声更容易放松。

要是练的时候有不懂的随时问我。

” 林溪接过笔记本指尖碰到纸页的温度心里暖暖的。

她想起江翊平时话不多却总在细节处很贴心——上次她答疑时嗓子哑了他默默放在她桌角的润喉糖；她整理英语错题时他主动分享的高频考点清单；现在又把这么实用的解压方法教给她连注意事项都记得清清楚楚。

下午自习课林溪又碰到一道难啃的物理题刚想皱眉头突然想起江翊的呼吸法。

她悄悄坐直身体闭上眼睛按照步骤慢慢吸气、屏息、呼气重复了五次后再睁开眼睛看题目居然一下子找到了突破口顺着思路很快就解出了答案。

“哇林溪你刚才闭着眼睛干嘛呢？我还以为你睡着了”苏晓晓凑过来小声问“不过你刚才解这道题也太快了吧我刚才看了半天都没头绪。

” 林溪笑着把江翊的解压呼吸法跟她说了还拿出笔记本给她看：“江翊教我的真的挺有用刚才我练了几分钟脑子一下子就清楚了。

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